为进一步提升学生心理健康素养，帮助同学们科学应对情绪困扰，4月23日下午，户外露出 大学生心理健康教育中心正式启动首期“八周情绪困扰的正念干预工作坊”。本次活动由学生处心理健康教育中心傅蕴男老师和8名经过入组访谈筛选的学生共同参与。
本次工作坊以北京大学刘兴华研究员团队研发的“情绪困扰的正念干预”（MIED）课程体系为核心，融合正念减压与情绪障碍跨诊断治疗统一方案，围绕觉察与接纳两条主线，开展为期8周、每周一次的正念团体辅导。首期工作坊以“投入当下”为主题，帮助同学们建立正念练习习惯，并学习用觉察与接纳的方式与自己的身心体验相处。
在工作坊伊始，傅蕴男以经典的正念葡萄干练习作为开场体验。同学们像第一次见到葡萄干一样，用眼观察、用手指触摸、用鼻子闻、用舌尖感受，在缓慢而专注中重新体验“吃”这一日常行为。大家纷纷表示，这种慢下来的体验既陌生又惊喜。
在知识讲解环节，傅蕴男阐释了正念的核心内涵——有意识地、不加评判地关注当下，并重点强调“觉察”与“接纳”两个要素：只有觉察、没有接纳，只会让人更清楚地感受到痛苦；只有当两者同时存在，正念才能真正缓解情绪困扰。这一观点引发同学们强烈共鸣。工作坊还结合脑科学与情绪心理学，向大家介绍了情绪的身体信号及正念训练对大脑可塑性的积极影响。
随后，同学们进行了15分钟的正念觉察呼吸练习。大家尝试将注意力锚定在呼吸上，觉察注意力跑开，再温和地将其带回。一位同学分享道：“我发现自己几乎一直在走神，但老师说‘跑一次就带回来一次，是在锻炼正念肌肉’，这让我不再责备自己了。”
工作坊最后，傅蕴男布置了每日练习计划，要求同学们从“投入当下”开始，完成每天10-15分钟的正念练习，并记录身心变化，逐步与自己的感受建立新的关系，减少过度性情绪行为。
正念干预是国际公认有效的情绪调节方法之一，特别适合帮助学生在复杂环境中建立内在稳定感。未来，心理中心将持续推出系列团体辅导，为学生提供更专业、温暖的心理支持。
